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在线喝水提醒：一天该喝多少水，怎么才能不忘
忘了喝水是办公室里最普遍也最容易被忽略的问题 —— 它不像困和饿那样会主动叫你。这一页说清楚一天到底该喝多少水、怎么算自己的量，以及怎样让「记得喝」这件事不依赖记性。
记录每一杯，按你设定的间隔提醒补水
立即试用
试用区加载的是完整的平板界面，打开「喝水提醒」即可开始记录。
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这是什么
喝水提醒帮你把「忘了喝」这件事交给工具：点一下记一杯，每日目标（1–30 杯）与提醒间隔（5–180 分钟）都可自定义，到点提示音提醒你补水，今日进度一眼可见。口渴是滞后信号 —— 感到渴时已经缺水一段时间了，所以按间隔喝比等渴了再喝可靠。别把间隔调得太密，免疫了就等于没有提醒。
功能
一键记一杯
点一下记一杯，不用选容量、不用填表单。记录动作越简单，你才会真的记。
目标和间隔都能改
每日目标 1 到 30 杯、提醒间隔 5 到 180 分钟都可调。开会或专注时段把间隔拉长，避免正忙时被打断。
到点提醒
提示音加系统通知。开着屏幕的时候不用主动想起来这件事 —— 这正是它存在的意义。
今日进度可见
今天喝了多少、还差多少一眼看到。只看当天，不做连续打卡与排行榜。
怎么用
先算出你自己的目标
别用「八杯」这个说法。按下面的算法估一下你自己的量，再填进设置里 —— 数字是自己的，执行起来才不会含糊。
把它调到你会忽略的程度
提醒间隔建议从 60 分钟起步。太频繁的提醒会让人产生免疫，最后连真的渴了都不当回事。
用固定的时间点触发
喝水最好的时机是起床后、每顿饭前、以及每次从工位起身回来时。把记录动作挂在这些已有习惯上，比依赖提醒可靠。
用小杯子而不是大杯子
目标 2000 毫升、用 500 毫升的大杯，意味着每次都要喝完一大杯；用 250 毫升的杯子则每次只需喝半杯，完成感更强，也更容易达标。
常见问题
一天到底该喝多少水？
中国居民膳食指南给普通成年人的建议是男性每天饮水 1700 毫升、女性 1500 毫升，适用于温和气候和轻体力活动。这指的是「喝进去的水」，不包含食物里的水。体重更大、出汗更多、天气更热、或者坐着开会吹空调一整天，都要往上加。一个粗算方法是体重（公斤）乘以 30 毫升，再按活动量调整。
茶、咖啡、汤算不算？
都算。日常量的咖啡和茶对多数人的水合状态没有负面影响 —— 咖啡因的轻微利尿作用远小于它带来的水分。真正会让你轻度脱水的是酒精和大量出汗，不是一杯咖啡。你可以把这些一起记进去，只是别把「喝了三杯美式」当成完成了三杯水的目标。
怎么知道自己有没有喝够？
最直接的指标是尿液颜色：浅黄说明合适，深黄或琥珀色说明偏少，完全透明则可能喝多了。另外口渴本身就是滞后信号 —— 感到口渴时你已经缺水一段时间了，所以更可靠的做法是按间隔喝，而不是等渴了再喝。
喝太多会怎样？
会。短时间内大量饮水（比如一小时内超过一升）可能稀释血液里的钠浓度，严重时会导致低钠血症。健康的做法是把总量分摊在一整天里 —— 这也是「按间隔提醒」比「想起来就猛灌」更合理的原因。
网页版关掉标签页还会提醒吗？
不会。网页版没有后台常驻能力，标签页关掉就不再有提醒，也没有办法在系统层面弹通知。需要「关掉窗口也照常提醒」，请使用桌面版。