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在线番茄钟：25 分钟专注法的完整用法
番茄钟把工作时间切成一段段可以完成的小块：专注 25 分钟，然后休息 5 分钟。它真正解决的不是「时间不够」，而是「开始不了」和「一坐下就被打断」。这一页讲清楚它怎么用、25 这个数字为什么没那么重要、以及最常见的三个误用。
25 分钟专注 + 5 分钟休息，可调时长与休息节奏
立即试用
试用区加载的是完整的平板界面，点击后即可开始计时。
试用区加载较慢或没能加载。你可以在新标签页打开完整版。
这是什么
番茄钟把工作切成 25 分钟专注 + 5 分钟休息的小段，专注 / 短休息 / 长休息三档时长都可在 1–180 分钟间自定义，到点有提示音，自动统计今日完成数（只看当天，不搞打卡排行）。它解决的不是时间不够，而是「开始不了」—— 按下开始前先想清楚这一轮要交付什么，这 25 分钟才有意义。休息时别刷手机，起身走动才是真休息。
功能
三档预设
专注 25 分钟、短休息 5 分钟、长休息 15 分钟，一键切换。默认节奏适合大多数需要连续用脑的工作。
时长可自定义
每一档都能改成 1 到 180 分钟之间的任意值。写代码、读书、练琴的最佳节奏并不一样，不必迁就默认值。
到点提示音
计时结束三声提示音，不用盯着屏幕看还剩多久 —— 盯时间本身就是打断。
今日番茄数
自动记录今天完成了几个番茄。只看当天，不搞连续打卡和排行榜，避免把专注变成另一种 KPI。
怎么用
先定这一轮要做什么
在按下开始之前，用一句话写下这一轮要完成的事。番茄钟的作用是保护这 25 分钟，而不是替你决定拿它做什么。
开始专注，期间只做这一件事
想到别的事就记在纸上，不切窗口。这一轮里出现的中断，绝大多数并不真的紧急。
到点就休息，别跳过
提示音响起后换到休息档。休息不是奖励，它是让下一个番茄还能成立的前提 —— 连续跳过休息的人通常在第三个番茄就开始走神。
四个番茄后休长一次
每四个番茄换成长休息。如果连续几轮都在第三、第四个番茄散架，把专注时长改短，而不是逼自己硬撑。
常见问题
一定要 25 分钟吗？
不必。25 分钟只是一个足够短、短到让人愿意开始的长度，不是一个科学常数。如果你做的事需要更长的上下文加载时间（写代码、写长文），45 分钟或 50 分钟往往更合适；如果刚开始培养习惯，15 分钟更容易坚持。本站的每一档都可以在 1 到 180 分钟之间自行调整。
中途被打断了算不算这个番茄？
如果中断只有几十秒（回一条消息、接一电话），继续做完就算；如果中断超过几分钟、注意力已经完全离开，更诚实的做法是把这个番茄作废、重新开始一个。番茄工作法统计的是完整投入的时间块，不是挂钟时间。
番茄钟能帮我提高效率吗？
它不会让你做事更快，它让你更容易开始、并且更早发现自己在一件事上卡住了。如果你发现自己每个番茄都在做同一件卡住的事，那说明该求助或者该换方案了 —— 这个信号本身就是它的价值。
网页版关掉标签页后还会计时吗？
不会。网页版没有后台常驻能力，标签页关掉计时就停了，也不会再提醒你。需要「关掉窗口仍然到点提醒」，请在新标签页里打开完整版并把标签页留着，或者使用桌面版。
今日番茄数存在哪里？
存在你自己浏览器或设备的本地存储里，没有账号也没有云端副本。换设备、换浏览器、清除浏览器数据都会丢失，我们也无法帮你找回。